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專家建議刷牙時間至少要2分鐘，你可以播音樂刷牙，這樣就能大概知道時間過多久了。
每個人每天都要刷牙，刷牙是保持口齒清晰的主要方法，但你知道飯後多久刷牙比較好嗎？或是吃什麼食物能清潔你的牙齒呢？現在就來看看國外網站《lifehack》分享的10個「刷牙技巧」，遵守以下幾大點包準讓你牙齒變得又白又亮。
5.特別注意臼齒和難刷的
後方牙齒
1.飯後30分鐘再刷牙
每個人刷牙力度都不同，但有些人會太大力嚴重損壞牙齒，太
用力刷會損害牙齒和牙齦，記得溫柔它們。
牙醫說大部份的人都習慣從固定地方開始刷牙，刷到後面會覺得無聊而對其他顆牙齒較不注重，所以建議不要每次都從同個地方刷，這樣所有牙齒才能都獲得一樣的
照顧
。
3.別太
用力
生活中心／綜合報導
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6.確定你用對牙
刷了
9.每3～4個月更換牙刷
牙刷通常對牙齒來說尺寸會太大或太小，導致我們無法刷到全部的牙齒，另
外，美國牙醫學會建議使用軟毛刷，確保刷毛對你的牙齦來說不會太硬。
大部分的人都會比較認真刷前面的牙齒，但其他部分也需要相同照顧，特別是臼齒和後方牙齒也是很重要，這可是你咀嚼食物的主要部分，一定經常藏污納垢。
4.至少要2分鐘才夠
吃完東西後馬上刷牙可能會損壞牙齒，因為剛吃飽口腔的pH值會比平常低，也就是偏酸，這時候刷牙會磨損牙齒。
7.吃水果和蔬菜能自然清潔牙齒
另一個保持牙齒乾淨的小技巧就是，如果你不在家沒法刷牙，吃水果和蔬菜（例如芹菜和蘋果）也行，生的蔬菜水果富含纖維，是天然而且能輕柔帶走牙菌斑的好東西。
▲飯後30分鐘再刷牙比較適當。
8.保持牙刷乾淨
雖然刷完牙後你的牙刷看似乾淨，但牙刷上的細菌會讓
你有口臭與蛀牙，刷完後記得把刷毛洗乾淨才能帶走有害細菌。
2.不要從同個地方開始刷
雖然很多人都會勤換牙刷，但還是有人更換頻率太低，美國牙醫協會建議每3到4個月就應該更換牙刷1次，因為刷毛會磨損而失去功能，牙刷上也容易佈滿細菌。
10.每天都要用牙線
雖然刷牙是最有效的牙齒保健方式，但牙縫卻無法仔細清潔到，就易變成細菌溫床，刷牙前
或後使用牙線都無妨。
▲後方牙齒也要確實刷到。（圖／達志／示意圖）
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