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到健身房運動時,許多人都先上「跑步機」,開始跑步熱身,啊!!大錯特錯,如錯誤一所說,開始運動前20分鐘只會消耗醣類,之後才是脂肪,所以直接跑步,再怎麼跑效用有限。

錯誤一、跑步20分鐘就休息

不少人喜歡透過跑步來瘦身,可是卻不少人卻發現,跑步不但沒有越跑越瘦,反而越跑越胖?沒錯,因為你

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沒跑對方法,下面列出跑步五大錯誤,相信幾乎所有人,一定都曾搞錯過!

跑步其實很累,所以很多人在健身房跑一跑,大概20分鐘就休息了,但其實,跑步前20分鐘,只是消

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耗醣類,之後才開始消耗脂肪,所以只跑20分鐘,對減肥一點效都沒有。

錯誤四、愛

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空腹晨跑

▲跑步跑錯方法,只會越跑越胖!(圖/翻攝自LibreStock)

錯誤五、邊跑邊喝運動飲料

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合報導

所以先去重訓20-30分鐘後,再來跑步,消耗脂肪才快。

▲晨跑前,有些事情要注意。(圖/翻攝自LibreStock)

錯誤三、跑步跑到爆汗、氣喘才有用

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許多人跑步,一定要跑到大爆汗、氣喘如牛,認為這樣才有用,錯了!跑到氣喘,代表血液中氧氣不足,這時候身體只會進行無氧功能,消耗不了脂肪,所以低強度

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的有氧跑步,才最棒!



晨跑其實對消耗脂肪很有用,因為經過睡眠,身體已經消耗脂肪,但許多人會空腹晨跑,認為這樣消耗脂肪,錯!其實晨跑前,最重要得吃

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點澱粉或蛋白質,搭配500毫升的水,這樣身體才有辦法「進行消耗」啊!

▲跑步講求持久才有用。(圖/翻攝自LibreStock)

錯誤二、一到健身

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房就上跑步機

跑步時.不少人愛喝運動飲料,其實運動飲料熱量超高,350毫升熱量約120-200卡,而跑步慢跑一小時消耗500卡,所以相較來說,一定要喝水,不是運動飲料啊。

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