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到健身房運動時，許多人都先上「跑步機」，開始跑步熱身，啊！！大錯特錯，如錯誤一所說，開始運動前20分鐘只會消耗醣類，之後才是脂肪，所以直接跑步，再怎麼跑效用有限。

錯誤一、跑步20分鐘就休息

不少人喜歡透過跑步來瘦身，可是卻不少人卻發現，跑步不但沒有越跑越瘦，反而越跑越胖？沒錯，因為你

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沒跑對方法，下面列出跑步五大錯誤，相信幾乎所有人，一定都曾搞錯過！

跑步其實很累，所以很多人在健身房跑一跑，大概20分鐘就休息了，但其實，跑步前20分鐘，只是消

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耗醣類，之後才開始消耗脂肪，所以只跑20分鐘，對減肥一點效都沒有。

錯誤四、愛

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空腹晨跑

▲跑步跑錯方法，只會越跑越胖！（圖／翻攝自LibreStock）

錯誤五、邊跑邊喝運動飲料

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所以先去重訓20－30分鐘後，再來跑步，消耗脂肪才快。

▲晨跑前，有些事情要注意。（圖／翻攝自LibreStock）

錯誤三、跑步跑到爆汗、氣喘才有用

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許多人跑步，一定要跑到大爆汗、氣喘如牛，認為這樣才有用，錯了！跑到氣喘，代表血液中氧氣不足，這時候身體只會進行無氧功能，消耗不了脂肪，所以低強度

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的有氧跑步，才最棒！



晨跑其實對消耗脂肪很有用，因為經過睡眠，身體已經消耗脂肪，但許多人會空腹晨跑，認為這樣消耗脂肪，錯！其實晨跑前，最重要得吃

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點澱粉或蛋白質，搭配500毫升的水，這樣身體才有辦法「進行消耗」啊！

▲跑步講求持久才有用。（圖／翻攝自LibreStock）

錯誤二、一到健身

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房就上跑步機

跑步時．不少人愛喝運動飲料，其實運動飲料熱量超高，350毫升熱量約120－200卡，而跑步慢跑一小時消耗500卡，所以相較來說，一定要喝水，不是運動飲料啊。

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